مهارت مقابله با خشم   

خشم یکی از حالتهای عاطفی و هیجانی اصلی موجودات و از جمله انسان است.ابراز صحیح خشم ستودنی ترین ویژگی ای است که به سلامتی جسم و روان  افراد کمک می کند.

علل خشم

1-  بد بینی      

2-  ناتوانی فرد از درک و فهم نیات دیگران

3-  محدود بودن مهارت های حل مسئله

4-  تجربه مکرر ناکامی

5-  آموزش و یادگیری شیوه های رفتاری خاص

6-  عدم توانایی در  کنترل هیجانات 

عوارض خشم

1-  اثرات جسمی :افزایش کلسترول خون و در نتیجه به وجود آمدن بیماری های قلبی و عروقی

2-  اثرات روانی : افراد پرخاشگر ،غمگین تر و افسرده تر از دیگران هستندو بیش تر از دیگران نیز منزوی و گوشه گیر هستند.

3-  اثرات اجتماعی : افراد پرخاشگر زندگی زناشویی و خانوادگی پر تنشی دارند.آنان از درک و فهم دیدگاه دیگران ناتوانند و فاقد توانایی برقراری همدلی هستند. 

راههای غلبه بر عصبانیت

1-  تغییر حالت دهید: اگر ایستاده هستید بنشینید ویا اگر نشسته اید ،بلند شوید و چند قدم بر دارید.

2-  خشم خود را منحرف کنید.

-افکار خشم آلود خود را متوقف کنید .

- افکار خشم آلود خود را متوقف کنید.

- از تحریکات عصبی بپرهیزید.

3- فوری آب بخورید.

4-  کمی سکوت کنید.

5-  نفس عمیق بکشید.

6-  از تمرین های خود ٱرام سازی استفاده کنید.

7-  در حال زندگی کنید و گذشته را فراموش کنید.

8-  ذکرو  تسبیح پروردگار بگویید.

9-  مثبت عمل کنید و از طنز و شوخی استفاده کنید.

10-  احساسات و افکار خشم آلود خود را بنویسید.

11-پاسخ خود را به تعویق بیندازید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: